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现代人每天的工作都很忙碌,很多人都是脑力劳动,所以会造成脑部的供血不足,造成头昏脑胀,脑子一片空白。在这里,我们为中老年人介绍一套日常健脑操,对解除头昏是很有效的,其目的在于充分使肩部活动开,从而改善脑部的供血,较好每天做一遍,一次大概只需要6分钟,随州老年公寓给大家讲解老年人可以做的运动操。
1.上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做8遍。
2.背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下。做一遍。
3.叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间,做5~10遍。
4.叉手转肩运动:五指交叉于胸前掌心朝下尽量左右转肩。头须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要大于或等于90度,左右交替,做5~10遍。
5.前后曲屑运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,做5~10遍。
6.前后转肩运动:曲肘,呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。